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孕期妇女膳食指导

发布时间:2020-03-30  点击:

  孕期妇女膳食指导

  孕育生命是一个奇妙的历程,要以积极的心态,适应孕期的变化,愉快享受这一过程。母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择,孕期应了解相关的知识,为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下 5 条内容:(1)补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;(2)孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;(3)孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;(4)

  适量身体活动,维持孕期适宜增重;(5)禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

  1. 补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。1.整个孕期应口服叶酸补充剂 400 μg/d,每天摄入绿叶蔬菜。2.孕中晚期应每天增加 20~50 g 红肉,每周吃 1~2 次动物内脏或血液。3.孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。

  2. 孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。1.孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前。2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。3.孕期每天必需摄取至少 130 g 碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。4.进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

  3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。1.孕中期开始,每天增加奶 200 g,使奶的总摄入量达到 500 g/d。2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计 50g,孕晚期再增加 75 g 左右。3.每周最好食用 2~3 次深海鱼类。

  4. 适量身体活动,维持孕期适宜增重。1.孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局,应重视体重监测和管理。2.孕早期体重变化不大,可每月测量 1 次,孕中晚期应每周测量 1 次体重。3.健康孕妇每天应进行不少于 30 min 的中等强度身体活动。

  5. 禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。1.孕妇应禁烟酒,还要避免被动吸烟和不良空气环境。2.孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。3.适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情。4.孕中期以后应积极准备母乳喂养。

供稿:产科二

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